Gyakran ismételt kérdések

Hol találok igazi Zumba® órát, képzett oktatót?

Az összes hivatalos oktató megtalálható a http://search.zumba.com/instructors oldalon. Aki itt nem szerepel, az nem képzett oktató, és a Zumba® név használatára illetve Zumba® óra tartására semmilyen körülmények között nem jogosult! A Zumba® oktatói státusz csupán egy évig érvényes, amely cím megtartásához a tanfolyam megújítására van szükség. A folyamatos oktatói státusz a ZIN (Zumba® Instructors’ Network, azaz Zumba® Oktatók Hálózata) tagsággal tartható fenn.

Nagyon tetszik a Zumba® de nincs táncos előképzettségem, biztos hogy nekem való?

Egyáltalán nem kell előzetes tánctudás. Bárki képes zumbázni, maximum még nem tud róla, hiszen nem próbálta. A Zumba® bármilyen korosztálynak, testalkattól, és tudásszinttől függetlenül ajánlatos. A kulcs a jó oktató, aki nehézségek nélkül és észrevétlenül adja át a lépéseket, kombinációkat, adott esetben a koreográfiát.

Két bal lábam van, biztos hogy nekem való Zumba®?

A Zumba® lényege nem az, hogy minden lépést tökéletesen leutánozz. Nyugodtan hibázhatsz, csak hallgasd és érezd a zenét. Szórakozz és engedd el magad!

Teljesen kezdő vagyok, nagyon régen mozogtam már, bírni fogom az edzést?

A képzett Zumba® oktatók komoly módszertannal dolgoznak, amely alkalmas arra, hogy bármilyen szintű résztvevő megtalálja, amit keres. Az órákon általában vegyes a közönség, találkozhatsz hozzád hasonlóan kezdőkkel, haladókkal, profi táncosokkal illetve vaskondicióval rendelkező sportemberekkel. Legfontosabb, hogy a következőket a fejedben tartsd: Te úgy mozogsz, ahogy tudsz. Senkinek nincs joga ahhoz, hogy kritizálja a mozgásodat, stílusodat. És hidd el, senki nem is fogja :-) A lényeg, hogy elgyere, részt vegyél, engedd el és add át magad a zenének. Csoda fog történni :-)

Mit kell hozni az órára?

Víz, víz és víz! Törölköző, és ne feledkezz meg a barátaidról se :-)

Szükségem van partnerre?

Nincs. Ez egy fitness óra, habár tánccal kombinálva. Mindenki egyénileg követi az óratartó által mutatott gyakorlatokat. Bizonyos esetekben azonban segítheti a motivációdat, ha nem egyedül, hanem barátaiddal érkezel. Próbáld meg elcsábítani őket!

Mennyi kalória égethető el a Zumba® órán?

Ezt nagyon nehéz megbecsülni, hiszen a kalóriaégetés személyenként változó, és sok összetevő (pl. edzettség, testösszetétel, kor, nem, pszichikai állapot, a mozgásod intenzitása) befolyásolja. Elképzelhető, hogy valaki 1000 kalóriát, mások pedig csak 400 kalóriát használnak fel egy Zumba® óra alatt. Inkább azt javaslom, figyeld meg, hogy érzed magad a mozgás közben, mennyire fárasztó, és milyen intenzitású a többi edzéshez képest, amit már próbáltál. Ebből a nézőpontból jobban megbecsülhető vagy mérhető a személyes kalóriahasználat.

Ha a Zumba® lényege a buli, akkor hogy lehetséges, hogy mégis egy kemény testedzés?

Nagyon egyszerű. A Zumba® -ból annyit vehetsz ki, amennyit beleteszel. Minél dinamikusabban, energikusabban kimozgod a mozdulatokat, annál nagyobb eredményt könyvelhetsz el. A Zumba® formula lényege, hogy az oktató a zeneszámokat az interval edzésmódszer elvei szerint (lassabb-gyorsabb, alacsony intenzitás-magas intenzitás) válogassa össze. Az interval módszert a test fizikai kondíciójának javítására fejlesztették ki, amely elsődlegesen a szív és vérkeringési rendszerre van jótékony hatással. Emellett a lassabb számoknál előszeretettel alkalmazhatók erősítő gyakorlatok is, amellyel a vázizomzatod tónusát javíthatod. Összeségében ezért nevezhető a Zumba® egyedülálló komplex edzésprogramnak.

Cipőt kell hozni? Ha igen, milyet?

Igen, ajánlatos cipőt viselni az edzésen, hiszen bizonyos mozdulatok cipő nélkül túlzottan igénybe vennék a talpadat. Inkább valami könnyű, de a lábadat jól tartó sportcipőt viselj. Legideálisabb a speciális aerobik cipő, vagy jazz-sneaker, hiszen ezek ergonómiailag a céloknak megfelelően vannak kialakítva: tartják a lábat az oldalső, elülső irányba való elmozdulásoknál, illetve könnyű benne a forgás, csúszás. Kérlek vedd figyelembe, hogy a futó cipő nem kifejezetten ajánlott, hiszen nagyon nehéz, tömör, és magas talpa van. Fontos, az is, hogy a cipőd megfelelő méretű legyen és a legmegfelelőbben illeszkedjen a lábformádhoz, tehát kényelmesnek érezd. Amikor cipőt választasz, ne csak a divatot illetve árát nézd a cipőnek. Próbálj fel többet, és próbálgasd benne a tipikus mozdulatokat, alaplépéseket, a forgást. Nézd azt is, hogy alapállásban csúszik-e stb.